новини

Сім простих способів знизити рівень холестерину

Підвищений рівень холестерину — причина утворення бляшок в судинах, підвищують ризики інсульту і інфаркту. На щастя, є прості способи домогтися зниження холестерину.

Є вівсянку. В ідеалі потрібно їсти кашу з цільного вівса, а якщо його немає — з грубих пластівців, але тільки не з пакетика швидкого приготування. Клітковина вівса ефективно допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), небезпечного своїм налипанням на стінки судин.

Вживати горіхи. Не обов’язково волоські. Будь-які. Всі види горіхів забезпечують організм тим типом жирних кислот, які захищають кровоносні судини від холестеринових бляшок. Для цього рекомендується щодня з’їдати близько 45-50 грамів горіхів.

Ходити пішки. На ходьбу потрібно витрачати щодня не менше 30 хвилин — це підвищує здатність організму очищати кров від жиру після їжі. Лікарі навіть відзначають, що таку норму досить дотримуватися лише п’ять днів в тиждень. Чим більше людина рухається, тим краще провідність його судин і стан судинних тканин, це головний принцип.

Читайте також: Названо сухофрукт, що уповільнює процеси старіння

Менше їсти поза домом. Готові страви в більшості випадків повні насичених жирів, калорій і натрію. Нерідко з метою економії їжа смажиться в одному і той же маслі кілька разів, в супи для густоти додається борошно, овочеві страви готуються з зіпсованих плодів. Багато спостереження підтверджують: їжа, яка готується людиною будинку, набагато корисніше в плані підтримки стрункості і здоров’я.

Пити воду. Щоб очищати організм від поганого холестерину, важливо пити достатню кількість води. Така звичка на 50% знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Нормально спати. У людей, які недосипають або, навпаки, сплять занадто багато, рівень холестерину змінюється в гіршу сторону. Це пов’язано з тим, що метаболічні процеси, що впливають на вміст холестерину, відбуваються вночі.

Відмовитися від кави. Що проводилося в США дослідження показало, що у людей, які пили по дві чашки кави в день або більше, рівень холестерину був значно вище в порівнянні з тими, хто до кави був байдужий.

Клацніть, щоб оцінити цю публікацію!
[Усього: 0 Середній: 0]

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

Читайте також

Жінка йшла по вулиці і несподівано народила ( відео )

Alex

В Україні стартував новий етап пом’якшення карантину: що і як буде працювати

Andrey

Подати документи на зарахування до першого класу буде можливо онлайн ( ВІДЕО )

Scooby

У Києві люди вишикувалися в чергу біля ларьків з кавою: фото

Scooby

Названо фрукти для росту волосся

Serega

Про які хвороби можуть розповісти будь-які зміни шкіри обличчя

Coolio

Дієтологи розповіли, від яких продуктів швидше старіє обличчя

Pasha

Чому необхідно випивати норму води

Alex

МОЗ схвалив клінічні випробування українського препарату від COVID — 19

Maxim

Залишити коментар